Cómo usar Alex para ayudarte a conciliar el sueño

(Imagen: Getty)

Si tienes problemas para dormir, las aplicaciones de meditación siempre son una opción. Pero si tiene un dispositivo habilitado para Alexa, también puede convertirlo en un dispositivo para dormir. Coloque el dispositivo Alexa cerca de la cama y comience a usar habilidades que reproducirán sonidos relajantes, ofrecerán meditaciones controladas para dormir, reproducirán música relajante o le contarán un cuento antes de dormir.

Abra la aplicación Alexa en su dispositivo móvil. Haga clic en el ícono Más en la parte inferior derecha y seleccione Habilidades y juegos de la barra lateral. Haga clic en el ícono de búsqueda en la esquina superior derecha y busque «dormir» para encontrar una variedad de habilidades para inducir el sueño. Ahora veamos algunas habilidades específicas para ayudarlo a encontrar una buena noche de sueño.


Sonidos para dormir de Sleep Jar

Sonidos para dormir de Sleep Jar

Sleep Sounds ofrece una variedad de sonidos diseñados para adormecerlo. Elija entre una amplia gama, que incluye lluvia, tren, grillos, viento, chubascos, campanadas, ballenas, cascadas, lagos y gaviotas. (La lista completa está en Amazon.com y Sleep Sounds; haz que se la envíen a tu aplicación Alexa diciendo «Alexa, pide a Sleep Sounds una lista»).

Para escuchar un sonido específico, di «Alexa, pide sonidos para dormir». [name of sound]», Por ejemplo, «Alex, pide los sonidos del sueño en las olas del mar» o «Alex, pregunta los sonidos del sueño en la chimenea». Alexa luego reproducirá el sonido que seleccionaste. La habilidad intenta venderle una suscripción premium, pero si puede superar el argumento de marketing, encontrará muchos sonidos relajantes.


Sonidos relajantes

habilidad de habilidades relajantes

Al igual que Sleep Sounds, Relaxing Sounds reproducirá una variedad de sonidos, como las olas del mar, los arroyos burbujeantes, la selva tropical, las ranas, el ruido rosa, los árboles de viento, la lluvia en la tienda, el agua que gotea, las ventiscas, el búho, las cigarras y los idiotas.

Para conocer todos los sonidos, consulta la página de habilidades de Alexa o di «Alexa, pide sonidos relajantes de la lista». Para escuchar un sonido específico, di «Alexa, pide sonidos relajantes». [name of sound]», Por ejemplo, «Alex, pide sonidos relajantes en hojas ventosas» o «Alex, pide sonidos relajantes en un paseo en bote». También puedes decir «Alex, pide sonidos relajantes para un sonido aleatorio» para que la habilidad elija el sonido.


Dulces Sueños: Sonidos y Meditaciones para Dormir

habilidades para dulces sueños

Sweet Dreams es una habilidad que reproducirá sonidos o meditaciones cortas. Para hacer un sonido, diga: «Alex, pídele a Sweet Dreams que toque». [name of sound]Puede escuchar lluvia, surf, arroyo, bosque, cañón, desierto o arroyo.

Para una breve meditación, diga: «Alex, pídele a Sweet Dreams que toque [name of meditation]Aquí puedes optar por meditaciones como «Dormirte», «Suavizarte y relajarte», «Respirar las olas» y «Revisar el día». Cada meditación dura una cierta cantidad de minutos y proporciona pasos controlados para la respiración profunda y otras acciones diseñadas para calmar la mente y el cuerpo.


duerme conmigo

duerme conmigo habilidades

Meditación guiada del sueño Sleep with me ofrece solo una meditación, pero es relajante, acompañada de una voz relajante que lo guía a través de la respiración profunda. Di: «Alex, juega a la meditación del sueño». Una meditación de 18 minutos comienza pidiéndote que te acuestes y escuches el sonido de la voz de la persona. Después de pedirle que tome tres respiraciones profundas, su voz lo ayudará suavemente a relajarse en su búsqueda del sueño.


Meditación guiada del sueño: perfecta relajación profunda

meditación del sueño controlado

Con la capacidad de la meditación del sueño controlado, una voz relajante lo ayuda a combatir el insomnio al proporcionar una meditación relajante y tranquilizadora. Para comenzar, di «Alex, abre la meditación del sueño controlado» y la habilidad finalizará por sí sola, por lo que no tienes que apagarla manualmente ni programar un temporizador.


Dormir por naturaleza

dormir por naturaleza hecho habilidad

La habilidad Sleep by Nature Made ofrece dos tipos de rutinas para ayudarlo a conciliar el sueño. Di, «Alex, abre Sleep by Nature Made.» El narrador te pregunta si te gustaría la visualización o los sonidos de la naturaleza. Elija y el sonido comenzará. Si elige visualizar, los sonidos de la naturaleza lo siguen automáticamente y duran 60 minutos.


Yoga Nidra para dormir

yoga nidra para la habilidad de dormir

Nidra Yoga está diseñado para relajarse más que para dormir. Sin embargo, la capacidad de Yoga Nidra para dormir puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo y ponerlo a descansar antes de acostarse. Di: «Alex, abre la meditación de Yoga Nidra». La voz comienza pidiéndole que inhale y exhale mientras cuenta hacia atrás. La meditación continúa durante 20 minutos, después de lo cual probablemente te sentirás más relajado y relajado.

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Sonidos relajantes: Música de spa

habilidad de habilidades relajantes

Con la habilidad Sonidos relajantes, puedes escuchar música relajante antes de acostarte. Di: «Alex, toca la música del spa». Alexa comenzará a reproducir inmediatamente música relajante diseñada para ayudarlo a relajarse. Simplemente deja que la música suene cuando te duermas.


Música para dormir de Urban Yogi

habilidad musical para dormir

Sleep Music de Urban Yogi es otra habilidad que tiene como objetivo ayudarlo a conciliar el sueño al brindarle música, sonidos y meditaciones relajantes. Di «Alex, pon música para dormir». Alexa reproduce música y sonidos relajantes para despejar tu mente y relajar tu cuerpo en tu búsqueda del sueño.


historias de sueño

habilidad de la historia del sueño

Si usted es un adulto tratando de conciliar el sueño o tiene un niño tratando de quedarse dormido, a veces un buen cuento para dormir puede ayudar. Con Sleep Stories, una voz masculina o femenina te cuenta una historia diseñada para ayudarte a dejarte llevar.

Di «Alex, toca Sleep Stories» y la voz comenzará a contar una historia al azar. Si no te gusta la historia actual, simplemente di «Alex, pide jugar otra Historias para dormir» y comenzará una nueva historia.


Temporizador de suspensión de Alexa

Reloj de pared Amazon Echo.

Muchas de estas habilidades seguirán funcionando hasta que digas «Alex, detente». Si no quieres que corran toda la noche, activa tu habilidad y luego di «Alex, configura el temporizador de apagado para [period of time]Por ejemplo, puede decir: «Alex, pregúntale a Sound Sounds sobre las olas del mar». Cuando comience el sonido de la ola, di: «Alex, pon el temporizador de suspensión en una hora».

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