Si acaba de obtener su primer rastreador de actividad, ya sea un Fitbit o algún otro dispositivo, ¡está a punto de darse cuenta de su cuerpo y nivel de condición física bajo una luz completamente nueva! Los rastreadores de actividad física brindan una conciencia de nuestros hábitos y patrones diarios que pocos otros dispositivos pueden.

Como un gran defensor de los rastreadores de actividad física, personalmente pruebo y pruebo tantos como puedo. ¡Recuerdo cómo me sentí al obtener el primero y lo molesto que estaba cuando me di cuenta después de varias horas que no lo había configurado bien! También sé que hay algunos aspectos de los rastreadores de actividad física que debe aprender lo antes posible, porque necesita usarlos durante varios días antes de que le digan algo significativo.

Si todavía está buscando su primer rastreador, algunos de mis favoritos en este momento son Garmin Vivoactive ($ 404.39 en Amazon Canadá), Fitbit Surge ($ 404.39 en Amazon Canadá) y Basis Peak ($ ​​). 404.39 en Amazon Canadá). Aún así, te animo a leer mis consejos muy detallados sobre cómo elegir un rastreador de actividad física que sea adecuado para ti.

Estos son algunos consejos para comenzar con su primer rastreador.

Primeros pasos útiles

Configure una cuenta. Algunos rastreadores de actividad funcionan recién salidos de la caja. Ponte uno, da unos cuantos pasos y verás que tus pasos se cuentan inmediatamente. Pero debe configurar una cuenta para obtener el valor total de su rastreador. La cuenta en línea le hará preguntas sobre su peso, edad y sexo para estimar mejor la cantidad de calorías que quema. Su cuenta también es donde se recopilan todos sus datos a lo largo del tiempo y se convierten en gráficos que lo ayudan a comprender la información. ¿De qué sirve saber que caminó 18,000 pasos hoy si no sabe cómo se compara ese número con su promedio?

Obtenga la aplicación móvil. Todos los rastreadores de actividad que he probado tienen una aplicación móvil y algunos requieren una aplicación móvil para funcionar correctamente. Si la aplicación móvil es opcional para su rastreador, le recomiendo que la descargue por las razones que discutiré a continuación. Si no tiene un teléfono inteligente, asegúrese de comprar un rastreador de actividad que pueda sincronizarse con su computadora, como uno fabricado por Fitbit o Garmin.

Fijar metas. Su rastreador comenzará con una meta predeterminada, probablemente algo así como 10,000 pasos por día. Pero puede personalizar ese objetivo y, a menudo, agregar otros objetivos, como perder una cierta cantidad de peso. Agregar una meta personal es fácil, pero es más difícil personalizar su meta de conteo de pasos cuando no sabe cuántos pasos da por día en este momento. Cíñete a 10 000 si eres bastante sedentario, pero intenta aumentar a 12 000 o 15 000 si caminas mucho. Es posible que los corredores habituales deseen realizar al menos 18 000 pasos al día.

Familiarícese con la idiosincrasia de la sincronización. Es realmente importante comprender cómo y con qué frecuencia su dispositivo sincroniza sus datos desde el rastreador a la cuenta móvil o en línea. La sincronización se realiza a través de su computadora, una aplicación móvil o ambas. La guía de instrucciones que viene con su rastreador debe tener la información que necesita.

También comenzará a aprender cómo funciona la sincronización durante los primeros días de uso. Por ejemplo, algunos rastreadores sincronizan datos periódicamente a través de su teléfono inteligente, siempre que deje Bluetooth habilitado y permita que la aplicación se sincronice en segundo plano. Eso podría agotar la batería de su teléfono, pero garantizará que sus datos estén siempre actualizados. Otros rastreadores solo se sincronizan cuando abres la aplicación. Puede abrir la aplicación y pensar: «¿Qué diablos? ¡Acabo de caminar dos millas, pero no veo ningún paso nuevo contado!» Dale un minuto. La aplicación necesita tiempo para sincronizarse y actualizarse. Nuevamente, a medida que use la aplicación, se acostumbrará a cómo funcionan su rastreador y su aplicación en particular.

Conéctese con amigos. Definitivamente animo a los nuevos propietarios de rastreadores de actividad física a que se conecten con amigos en la aplicación. Con algunas aplicaciones, soy reacio a otorgar acceso a mi libreta de direcciones, lista de amigos de Facebook y personas a las que sigo en Twitter por motivos de privacidad. Pero con un rastreador de actividad física, realmente quieres conectarte con la gente. Permitir que tus amigos vean, por ejemplo, la cantidad total de pasos que das en un día les permite animarte cuando estás alcanzando tus objetivos y animarte a hacerlo mejor cuando los estás perdiendo. Y hay mucho poder de motivación en rendir cuentas. También es revelador cuando encuentra amigos con un estilo de vida similar al suyo haciendo el doble de ejercicio, ¡lo que demuestra que se puede hacer!

Prueba MyFitnessPal. Muchos rastreadores de actividad tienen una opción para conectarse con la aplicación de conteo de calorías MyFitnessPal, que es una aplicación fenomenal que trae la dieta y la nutrición a su imagen de seguimiento de actividad. Es uno que recomiendo descargar y probar durante al menos una semana antes de decidir si seguir usándolo. Digo «al menos una semana» por dos razones. Primero, cuando comience a registrar calorías inicialmente, estará muy atento y probablemente cambiará su comportamiento natural, aunque eso desaparecerá después de dos o tres días. En segundo lugar, es mucho más valioso ver tendencias a lo largo del tiempo, como promedios, lo que significa que necesita al menos una semana de datos antes de que pueda comprender realmente el punto de contar calorías y correlacionarlo con sus niveles de actividad.

Aprenda la función de suspensión antes de ir a dormir. Si planea hacer un seguimiento de su sueño, asegúrese de aprender y memorizar cómo habilitar el seguimiento del sueño antes de que sea tarde en la noche y esté de mal humor para irse a la cama. Con los dispositivos Fitbit, tiene la oportunidad de ingresar su hora de acostarse y despertarse manualmente por la mañana, en caso de que olvide habilitar la configuración por la noche.

Consejos para el día 1

No se fije en puntos de datos únicos. Digamos que acaba de comprar un Apple Watch completamente nuevo ($ 404.39 en Amazon Canada) o Fitbit Charge HR ($ 404.39 en Amazon Canada) no solo para contar sus pasos, sino también para medir su frecuencia cardíaca en reposo. El primer día, estarás emocionado y lo comprobarás mucho. «¿Cuál es mi ritmo cardíaco mientras estoy sentado aquí escribiendo? ¿Qué hay en el auto? ¿Qué tal después de subir un tramo de escaleras?»

Todos los números que ves hoy, olvídate de ellos. O, al menos, no te fijes en ellos. Es posible que esté entusiasmado con su nuevo dispositivo y todo lo que puede hacer, pero también es nuevo en sus peculiaridades. Con el tiempo, conocerá los valores atípicos, las lecturas que parecen incorrectas. Estos dispositivos no son perfectos. Algunos de los datos serán erróneos. Sucede.

Sus estadísticas pueden estar inicialmente apagadas. El objetivo de recopilar sus datos es encontrar los promedios a lo largo del tiempo y crear una línea de base. Su ritmo cardíaco varía mucho, latido a latido. La cantidad de pasos que das en una mañana cuando hace buen tiempo, el perro se está portando bien y todavía estás entusiasmado con tu nuevo rastreador de actividad física será muy diferente de los pasos que das el día que está lloviendo, llegas tarde trabajo, y el perro acaba de comerse un hueso de pollo en la calle. Los datos del primer día no necesariamente crearán una imagen precisa de su vida. De hecho, a menos que configure su dispositivo a primera hora de la mañana, su primera semana probablemente estará apagada porque sus datos del primer día no serán un día completo. Sin embargo, con el tiempo, los promedios reflejarán con mayor precisión su verdadero nivel de condición física, y esos son los números que importan.

Asegúrate de que tus datos se estén sincronizando. Al final del primer día, preste atención a si su cuenta en línea o móvil está actualizada y es precisa. Abra el programa, fuerce la sincronización del dispositivo y la aplicación, espere un minuto y luego asegúrese de que los datos de la aplicación coincidan con los de su dispositivo. Si sus pasos, escaleras, frecuencia cardíaca, etc., no aparecen, ahora es el momento de solucionar el problema.

Batir la fatiga del dispositivo

Explora nuevas funciones. Después de algunas semanas de uso, muchas personas sienten que la fatiga del dispositivo o el aburrimiento de su rastreador de actividad física se instalan. Supere la fatiga del dispositivo explorando funciones que aún no ha probado en su rastreador y aplicación. Por ejemplo, planifique una actividad que su dispositivo pueda rastrear, como caminar o nadar, que no hace con frecuencia. Darle un giro. Ver cómo va.

Comience a realizar un seguimiento de su sueño si aún no ha probado esa función. O comience a calificar su estado de ánimo o sus sensibilidades alérgicas para el día en una escala del uno al cinco (Fitbit tiene un campo abierto donde puede rastrear cualquier cosa que elija). Otra forma de mantener los datos y el dispositivo significativos es buscar correlaciones entre la cantidad de actividad que realiza, qué tan bien duerme y lo que come y bebe. ¿Tienes un sueño excelente cuando das más de 20,000 pasos por día? ¿Duermes peor cuando tomas demasiada cafeína? Jawbone UP tiene una aplicación realmente genial llamada UP Coffee, que correlaciona tu consumo de cafeína con la cantidad de horas que duermes. Como alguien que puede quedarse dormido 15 minutos después de tomar un capuchino, encontré mis propios resultados (que se muestran) fascinantes.

Cambia tu look. Otra forma de vencer la fatiga del dispositivo es cambiar el aspecto de su dispositivo. En los rastreadores de relojes de pulsera, como Basis Peak ($ ​​404.39 en Amazon Canadá), Withings Activite ($ 404.39 en Amazon Canadá) y Activite Pop ($ 404.39 en Amazon Canadá), puede intercambiar las bandas para cambiar su color. La línea de dispositivos Misfit y Fitbit Flex tienen muchos joyeros para guardar los rastreadores.

Considere un dispositivo complementario. Un rastreador solo puede medir mucho por sí solo. Muchos rastreadores tienen dispositivos complementarios que puede agregar a su mundo de autocuantificación. Por ejemplo, puede emparejar una báscula de baño inteligente con su aplicación de seguimiento para trazar automáticamente su peso (¡lo que significa que nunca puede falsificar el número!). Tres que me gustan son Withings Smart Body Analyzer (WS-50) ($ 404,39 en Amazon Canada), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 404,39 en Amazon Canada) y Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale ($ 404,39 en Amazon Canada). ).

Otro dispositivo ingenioso que se combina con Misfit Flash ($ 404.39 en Amazon Canada) es una bombilla inteligente, Misfit Bolt. Con el Flash, puede controlar el brillo y el estado de encendido/apagado.