¿Con qué frecuencia miras tu teléfono al día? Según un Asurion(Se abre en una nueva ventana) estudio, el promedio de 2022 fue de 253 veces por día. También pasamos 36 días en las redes sociales cada año.
Es muy fácil perderse en nuestras pantallas mientras tocamos de una aplicación a otra y nos desplazamos por las redes sociales. A menos que esté listo para abandonar la red y mudarse a una cabaña de troncos en el bosque, eliminar la tecnología de su vida por completo no es realista. Lo que tu poder hacer es tratar de consumir tecnología de manera más consciente. Los dispositivos modernos y las aplicaciones de redes sociales están diseñados para mantenerlo comprometido, pero hay formas de recuperar el control de su tecnología.
Resumen
1. Cambiar la configuración de notificaciones
(Crédito: Samsung)
¿Está lidiando con una avalancha de notificaciones de correos electrónicos, mensajes, Snapchat, Instagram, Slack y docenas de otras aplicaciones? Elimine el ruido cambiando la configuración predeterminada.
Ingrese a la configuración de notificaciones en todos sus dispositivos (teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras de escritorio y portátiles) y apague todo lo que vea como no esencial. Por ejemplo, deshabilite los puntos de notificación que aparecen junto a los íconos de su aplicación y pídale que los revise. O cambie la configuración de aplicaciones individuales para personalizar qué eventos en Facebook justifican un ping, por ejemplo.
2. Elimina las distracciones
Modo de enfoque de iPhone (Crédito: Apple)
Los usuarios de iPhone de Apple tienen una función llamada Modo de enfoque, que es esencialmente una versión renovada de No molestar (DND) que le permite desactivar ciertas funciones en momentos específicos del día. Incluye el DND tradicional, pero también modos específicos para dormir, tiempo personal y trabajo.
Android tiene su propio modo de enfoque en Ajustes > Bienestar digital y controles parentalesdonde puede configurar un horario para cuando las aplicaciones que distraen no estarán disponibles para usar.
En la computadora, los usuarios de Mac tienen una versión de Focus Mode, mientras que Focus Assist en Windows puede prohibir las notificaciones bajo criterios específicos. Los usuarios de Windows 11 tienen una característica adicional de productividad de Focus Sessions.
También hay opciones de terceros como Freedom(Se abre en una nueva ventana) y el StayFocusd(Se abre en una nueva ventana) extensión, que bloquea temporalmente aplicaciones y sitios web durante períodos de tiempo establecidos. Las extensiones también pueden ayudarlo a usar sitios como Facebook y YouTube de manera más específica. Distracción Gratis YouTube(Se abre en una nueva ventana) elimina los videos recomendados de las barras laterales para evitar que te engañen. Erradicador de noticias(Se abre en una nueva ventana) difumina las publicaciones de Facebook para los usuarios que desean usar la aplicación solo como una utilidad para cosas como eventos y grupos. El demetricador de Facebook(Se abre en una nueva ventana) La extensión oculta los números de Me gusta, comentar y compartir para evitar que te obsesiones con los comentarios.
3. Administre su tiempo de pantalla
(Crédito: Apple)
Los fabricantes de aplicaciones y dispositivos tienen sus propias soluciones para abordar la adicción a la tecnología. Para los usuarios de iPhone, Screen Time rastrea el uso de su aplicación y le permite poner límites a ciertos tipos de aplicaciones. Una función llamada Tiempo de inactividad también puede ayudar a evitar el uso del teléfono al bloquear ciertas aplicaciones y funciones del teléfono a una hora programada del día.
En Android, Bienestar Digital de Google(Se abre en una nueva ventana) La aplicación muestra un tablero que desglosa el uso de la aplicación, la frecuencia con la que desbloquea su teléfono y la cantidad de notificaciones que recibe. Para aquellos con dispositivos Galaxy, Samsung ofrece su propia función de bienestar digital.
Ciertas aplicaciones también tienen sus propias funciones de tiempo de pantalla. En Facebook, abre Configuración y privacidad > Tu tiempo en Facebook y elige ver tiempo para verificar con qué frecuencia usa la aplicación o seleccione Ver Herramientas para establecer límites en el uso de la aplicación. Facebook también ofrece el modo silencioso para deshabilitar esencialmente todas las notificaciones y funciones de la aplicación en horarios establecidos.
Modo silencioso (Crédito: Facebook)
Puedes hacer lo mismo en Instagram si abres el menú de hamburguesas en tu perfil y eliges Tu actividad > Tiempo dedicado. Luego, la aplicación le permite configurar recordatorios de descanso y limitar el tiempo que puede usar la aplicación en una sola sesión. Instagram también tiene su propio modo silencioso en Ajustes y privacidad > Notificaciones > Modo silencioso.
TikTok le permite verificar su tiempo de pantalla y establecer limitaciones para frenar el uso de su aplicación. Desde tu perfil, abre el menú de hamburguesas y toca Configuración y privacidad > Tiempo de pantalla para ver su tiempo de pantalla diario y semanal, configurar descansos y administrar recordatorios de sueño.
4. Activa la escala de grises
Configuración de escala de grises del iPhone (Crédito: Apple)
El Centro de Tecnología Humana(Se abre en una nueva ventana) dice que «los íconos coloridos le dan a nuestro cerebro recompensas brillantes cada vez que desbloqueamos». Configurar su teléfono en escala de grises entrena su mente para revisar menos su teléfono.
En un iPhone, vaya a Ajustes > Accesibilidad > Tamaño de pantalla y texto y seleccione Filtros de color. Permitir Filtros de color y configúralo en escala de grises. También puedes abrir Atajo de accesibilidad y seleccione el Filtros de color opción. Esto le permitirá hacer triple clic en el botón lateral o en el botón de inicio para activar y desactivar la escala de grises.
Si no desea que la pantalla de su teléfono esté gris todo el tiempo, puede configurarlo para que se encienda en ciertos momentos, como a la hora de acostarse. Con la aplicación de accesos directos del iPhone, cree uno que hará que la pantalla del teléfono se vuelva gris cuando se active. Esta acción también se puede asociar con Hora de acostarse o Modo de enfoque.
Las opciones de los usuarios de Android variarán según el fabricante de su teléfono. Los propietarios de Samsung pueden abrir Ajustes > Accesibilidad > Mejoras de visibilidad > Corrección de colorluego seleccione escala de grises y habilitar Corrección de color en la cima. Los propietarios de píxeles deberían ir a él Ajustes > Accesibilidad > Color y movimiento y elige Corrección de color. A continuación, debe habilitar Usar corrección de color y seleccione escala de grises.
5. Establezca patrones de sueño saludables
Sleep Focus y Sleep Schedule en iPhone (Crédito: Apple)
La mejor manera de comenzar a tener una relación saludable con su teléfono es practicar hábitos saludables a la hora de acostarse. Eso significa no mantener su teléfono al alcance de la noche y usar un despertador físico. Su teléfono debe cargarse más lejos de su cama o, idealmente, dejarlo en otra habitación por completo para no tentarlo a recogerlo en medio de la noche.
Lleve esto más lejos dejando su teléfono al menos una hora antes de acostarse. Su iPhone puede ayudarlo aquí si enciende Sleep Focus en Ajustes > Enfoque para reducir las notificaciones por la noche. Esto también se puede usar junto con la aplicación Health para configurar una hora de acostarse, donde el teléfono le recuerda que es hora de acostarse y luego otra vez cuando es hora de irse a dormir.
Los usuarios de Android tienen una función similar que les permite configurar un horario de sueño, activar No molestar y personalizar los filtros de pantalla. Abierto Ajustes > Modos y rutinas > Dormir él y el teléfono Galaxy. A por ello Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Modo hora de acostarse él y Pixel.
6. Cambie a un diseño de utilidad primero
Biblioteca de aplicaciones en iPad (Crédito: Apple)
Las interfaces de los teléfonos inteligentes modernos están diseñadas para que pueda usarlas sin tener que pensar en ello. ¿Están disponibles Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat o Reddit justo cuando desbloqueas la pantalla? Si es así, es fácil acceder a una de estas aplicaciones y comenzar a desplazarse antes de tener tiempo para considerar si la abrió por alguna razón.
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Evite dejarse atrapar por el desplazamiento interminable ordenando su espacio digital. Coloque todas sus aplicaciones sociales en una carpeta y ocúltelas en la última de las pantallas de inicio. Si quieres comprobarlos, tu mente tendrá que trabajar para ello. Después de hacer esto, es posible que se encuentre revisando habitualmente su feed de Instagram con un poco menos de frecuencia.
Si esto no es suficiente, elimine las aplicaciones de la pantalla de inicio por completo. Los usuarios de Android pueden arrastrar aplicaciones fuera de su pantalla de inicio, mientras que los usuarios de iPhone pueden mantener presionada una aplicación y seleccionar Quitar aplicación > Quitar de la pantalla de inicio para moverlo a la biblioteca de aplicaciones.
También puede intentar buscar aplicaciones por nombre en lugar de abrir la aplicación directamente. En el iPhone, deslice hacia abajo para que aparezca el cuadro de búsqueda. Los usuarios de Android pueden deslizar hacia arriba o usar el cuadro de búsqueda incrustado en la pantalla de inicio.
Incluso estos pequeños cambios te dan la oportunidad de hacer una pausa por un momento y pensar si estás abriendo la aplicación por algún motivo.
7. Elimine las aplicaciones y use la web en su lugar
(Crédito: Apple)
Si todo lo demás falla, elige la opción nuclear y elimina las aplicaciones innecesarias de tu teléfono. Elimina una aplicación del iPhone manteniéndola presionada y seleccionando Eliminar aplicación > Eliminar aplicación. Los usuarios de Android pueden arrastrar una aplicación a la Borrar opción en la pantalla de edición.
Sin embargo, esto no significa que nunca puedas volver a usar las redes sociales. Para redes sociales como Facebook, aún puede iniciar sesión desde la web si hay algo que realmente necesita verificar. Por lo tanto, aún puede usar el servicio sin tener la necesidad de tocar para abrir la aplicación en cualquier momento. Tú controlas tu tecnología. No dejes que te controle.
Una cosa clave que falta en la forma en que muchos de nosotros usamos la tecnología es la etiqueta. ¿Cuándo es apropiado sacar el teléfono inteligente y cuándo se considera de mala educación? Si está teniendo una conversación cara a cara con alguien, resistir la tentación de sacar un dispositivo es el primer paso para eliminar un comportamiento poco saludable o grosero.
Una buena regla es no tener dispositivos en la mesa durante las comidas, ya sea en un restaurante o en casa. Especialmente si hay niños en la mesa que aún no tienen sus propios dispositivos, es un mal precedente si se desplaza por Instagram con una mano, come con la otra y apenas finge escuchar la conversación.
9. Cambia a un teléfono tonto
Nokia 2780 Flip (Crédito: Dave LeClair)
Hay una opción más para probar: pasar de un teléfono inteligente a un teléfono tonto. Si bien el mercado está dominado por dispositivos multimedia de pantalla grande de Apple y Samsung, una tendencia creciente ha hecho que las personas compren teléfonos de voz económicos como una forma de desconectarse. Y son económicos. El Nokia 2780 Flip cuesta menos de $100.
Rob Marvin contribuyó a esta historia.
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