Desde que comencé a escribir este artículo, entré a una cafetería, observé con envidia el conjunto de una mujer joven, caminé a casa desde la cafetería, corté un plátano y lo comí con mantequilla de maní, me senté en mi escritorio, me mudé a la cama, y ​​pensando en cortarme las cutículas. Al mismo tiempo, se me ocurrieron algunos titulares potenciales para esta historia, revisé mis notas de dos trabajos de investigación que leí hace unos años relacionados con el tema, verifiqué dos veces sus citas y comencé a escribir.

Tengo una habilidad sobrenatural para concentrarme (como, realmente, es aterrador), pero sé que no puedo producir mi mejor trabajo día tras día si no interrumpo intencionalmente mi enfoque y mezclo una cantidad adecuada de otra cosa.

Todos los que trabajan necesitan descansos. Sin descansos, funcionamos de manera menos productiva con el tiempo y somos más propensos al agotamiento. Según la investigación(Se abre en una nueva ventana), los descansos nos refrescan, permiten una toma de decisiones más efectiva y mejoran nuestra capacidad para controlar y manejar el estrés. Y la misma investigación dice que nuestros descansos deben ser agradables si queremos obtener estos beneficios positivos. En resumen, deberíamos joder.

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Joder te mantiene humano

El trabajador que hay en mí, y en ti, necesita sentarse y hacer el trabajo, mientras que el ser humano en mí necesita procesar pensamientos y sentimientos, encontrar momentos de alegría y recordar que soy una persona completa cuyas necesidades emocionales y psicológicas nunca se verán satisfechas. cumplido solo con el trabajo. Del mismo modo, mi empleador necesita una persona reflexiva, compleja y completa que se presente para hacer bien el trabajo, a pesar de lo que pueda haber escuchado sobre los robots que vendrán a reemplazarnos.

Las jodidas vueltas que hacemos los trabajadores del conocimiento entre rachas de trabajo son vitales para alcanzar nuestro potencial. Claro, está el ángulo de la productividad, pero también necesitamos pequeños descansos a lo largo del día porque nos abren a la creatividad y nos permiten crear una relación más feliz con el trabajo.

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Lo que significa joder en el trabajo

Si quieres volverte nerd al respecto, «joder» en el trabajo también se puede llamar tomar descansos breves, tomar microdescansos o, en algunos casos, «navegar por Internet en el lugar de trabajo». Así lo llaman investigadores como Brent Coker(Se abre en una nueva ventana) de todos modos.

Los descansos cortos se explican por sí mismos. Los microdescansos son aún más cortos, tal vez unos segundos o un minuto, y a menudo ni siquiera te levantas de la silla para tomarlos. La pegadiza «navegación de ocio en Internet en el lugar de trabajo», aún más cariñosamente acortada a WILB (como si fuera salvaje), es un tipo de breve escapada o micropausa que haces online. Por ejemplo, supongamos que ingresa datos durante 20 minutos seguidos, y luego abre una pestaña y lee los titulares en su sitio de noticias favorito durante 30 segundos. Eso es WILB. O tal vez tome su teléfono y abra TikTok o Instagram por un minuto o verifique los resultados deportivos, o vea si Dril ha publicado algo nuevo en Twitter. Todos los ejemplos de WILB.

Tomar descansos basados ​​en Internet es fácil sin importar dónde trabaje porque si se sienta frente a una computadora, puede quedarse donde está mientras toma su descanso. Para un extraño, incluso podría parecer que todavía estás trabajando. Incluso podrías convencer tú mismo que todavía estás trabajando. Pero ten por seguro que estás descansando. Le estás dando a tu cerebro algo de tiempo libre del trabajo que tienes entre manos.

Las jodidas vueltas que hacemos los trabajadores del conocimiento entre rachas de trabajo son vitales para alcanzar nuestro potencial.

El investigador que mencioné, Coker, encontró que para ser más efectivos, los descansos deben ser interrupciones breves e intermitentes en lugar de uno o dos descansos largos.. Cuando las personas no toman descansos, o cuando pasan demasiado tiempo jugando en línea en lugar de hacer el trabajo, su productividad es menor. El resultado es una curva de campana.

Los dos puntos bajos de la productividad están representados por personas que no toman descansos y personas que toman demasiados descansos o cuyos descansos son demasiado largos. El punto más alto de esa curva en forma de U invertida que representa la productividad máxima es donde las personas toman muchos microdescansos. La investigación de Coker incluso señala el 12 % del tiempo total de trabajo dedicado a los descansos como el punto de inflexión. En un día de ocho horas, eso es un poco menos de 58 minutos en total. Para implementar los hallazgos de Coker, divídalos como desee, pero mantenga breves los descansos. Y date al menos una hora para almorzar además de eso.

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¿Qué es mejor que un descanso de Internet?

WILB es bueno, pero creo que podemos hacerlo mejor. La investigación que he citado hasta ahora sobre las interrupciones de Internet se publicó en 2011 y 2013, lo que significa que se basa en estudios realizados antes de esa fecha, cuando Internet y nuestra relación con Internet eran bastante diferentes. Las empresas de Internet se han convertido en maestras en distraernos y absorbernos, hasta el punto en que la gente se pregunta si renunciar a los teléfonos inteligentes podría hacernos más humanos. Así que tal vez ir a Internet por descansos breves y agradables no sea lo mejor que podamos hacer.

Como trabajador remoto desde hace mucho tiempo (incluso escribí un libro al respecto(Se abre en una nueva ventana)), hace muchos años que no trabajo en una oficina. Pero todavía recuerdo los tipos de descansos que disfruté más cuando lo hice. Tenía ganas de salir a tomar un café, pasar por la estación de trabajo de otra persona para conversar o, a veces, simplemente quedarme en el baño para dejar que mi mente divagara mientras me arreglaba el cabello.

Cuando se trabaja desde casa, las posibilidades de descansos cortos son infinitas. Siempre hay tareas domésticas livianas o una tarea que hacer, como tirar una carga de ropa o cambiar el agua del perro, pero estos ejemplos siguen siendo trabajo., y ninguno ocupa un lugar muy alto en el medidor de disfrute. Es mucho mejor que hagas algo divertido, como prestarle atención a tu mascota, escuchar un podcast breve o bailar un poco con «Workin’ For A Livin'» de Huey Lewis & The News la próxima vez que tengas dos y minutos y medio para un respiro. (Y hablando de agradable, el video musical(Se abre en una nueva ventana) sin duda te levantará el ánimo si ha pasado un tiempo desde que te entregaste a los peinados del rock ‘n’ roll estadounidense alrededor de 1982).

Nuestra relación con Internet ha cambiado. Me encuentro cayendo en una profunda desesperación cada vez que leo los titulares de las noticias, así que probablemente no debería pasar mis descansos mirando Los New York Times, el poste de washingtono Los Ángeles Times. Sé que no es bueno para mí, aunque es difícil cerrar esas pestañas. Si me divierte más salir al balcón para averiguar qué vecino contrató un camión de mudanzas, entonces debería pasar mi tiempo de descanso haciendo eso. Ser un vecino entrometido, para mí, es una forma divertida de cambiar las cosas para mi cerebro.

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Qué hacer cuando haces demasiadas tonterías en el trabajo

No todo el mundo tiene la autodisciplina para hacer solo un poco y volver al trabajo. Si es propenso a tomar microdescansos que se convierten en macrodescansos, es posible que deba cambiar su enfoque para aprender a concentrarse.

Si concentrarse no le resulta fácil, le recomiendo aprender sobre la Técnica Pomodoro.(Se abre en una nueva ventana) y tal vez probar Caveday. Ambas son esencialmente técnicas para concentrarse en el trabajo. Caveday utiliza los mismos principios que la Técnica Pomodoro, pero se realiza en un entorno de grupo virtual, mientras que Pomodoro es un método individual. El esquema básico para ambos es así:

1. Decide en qué necesitas concentrarte.

2. Escríbalo o compártalo con otras personas.

3. Establezca un temporizador (alrededor de 25 minutos para Pomodoro y alrededor de 50 minutos para Caveday) y concéntrese solo en su tarea durante la duración.

4. Cuando se acabe el tiempo, ¡tómate un breve descanso! ¡Disfruta de tu descanso! ¡Haz algo divertido!

5. Repita el proceso.

Si nunca ha hecho estas técnicas antes, los pasos uno y dos son mucho más importantes de lo que cree. De hecho, decidir la tarea concreta que harás y ponerla en palabras es muy importante para aprender a concentrarte.

Lo notable de las técnicas es cómo se incorporan intencionalmente en los tiempos de descanso para que dejes de trabajar y hagas una pausa de forma preventiva. antes llegas al punto de trabajar ineficazmente.

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Equilibra tus jodidas vueltas

Todos los consejos confiables que encontrará sobre el trabajo siempre se reducen a un equilibrio. Equilibra tu trabajo con descansos que sean realmente agradables para ti. Equilibra tus jodidas vueltas con volver al trabajo de manera oportuna; es decir, mantenga sus descansos cortos. Pero no te defraudes. Asegúrate de joder adecuadamente y divertirte mientras lo haces.