Yawwwwww. ¿Te levantas sintiéndote cansado? ¿Crees que no duermes lo suficiente, o incluso el mejor tipo de sueño? Puede recurrir a su iPhone para obtener ayuda, pero puede ser mejor realizar un seguimiento de sus patrones de sueño. Una forma de hacerlo es con la aplicación de monitor de sueño Apple Watch.
En el pasado, tenía que usar una aplicación de terceros para monitorear y registrar el sueño, pero Apple presentó su propio rastreador de sueño integrado con watchOS 7. El rastreador incorporado hace su trabajo, pero no tiene todas las campanas y silbatos necesarios para monitorear y registrar completamente todos los aspectos de su sueño. Por esta razón, es posible que desee probar una aplicación de monitoreo de sueño de terceros para obtener una imagen más completa de sus patrones de sueño.
Al usar el reloj en la cama y usar la aplicación de monitoreo del sueño, puede saber cuánto tiempo duerme durante una noche típica y qué tan profundo duerme. Estas aplicaciones pueden transferir los resultados a su iPhone, donde puede verificar su patrón de sueño a la mañana siguiente y ver cómo va su sueño con el tiempo.
¿Te preocupa la energía de la batería? no seas Si les proporciona energía antes de acostarse, su Apple Watch no se quedará sin batería en medio de la noche. Conéctelo al cargador durante una o dos horas antes de acostarse y debería durar toda la noche.
Estas aplicaciones no siempre son 100% precisas. Una prueba más completa incluiría a su médico y un estudio completo del sueño en el que estaría conectado a monitores. Sin embargo, estos rastreadores de sueño al menos ofrecen un buen lugar para comenzar.
Aplicación de suspensión integrada para Apple Watch
Su Apple Watch debe tener watchOS 7 para acceder a la aplicación Sleep. Para obtener el software más reciente, debe tener una serie 3-6 o SE y tener un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o superior. Abra la aplicación Watch en su iPhone y vaya a Generales> Actualizaciones de software. Se le informará que su software está actualizado o se le pedirá que descargue e instale la última actualización.
Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla Mi reloj en Reloj y toque Suspender. Activar el interruptor junto a Encendido simplifica automáticamente la pantalla de bloqueo y activa el modo No molestar para guardar silencio antes de acostarse. Active Mostrar hora para desactivar la visualización de la fecha y la hora durante el modo de suspensión.
Use el botón de radio junto a Apple Watch para comenzar a ver su sueño. La opción Recordatorio de carga le indica antes de acostarse cuando su reloj está completamente cargado. Le recomendamos que active todas estas opciones.
Ajusta tu plan de sueño
Haga clic en «Abrir opciones de sueño en Salud» para abrir la aplicación Salud, donde puede activar el interruptor Horario de sueño. Haga clic en el enlace Editar en la sección Programación completa para configurar las horas habituales de sueño y vigilia. También puede establecer diferentes horarios para diferentes días, como un horario para los días de semana y otro para los fines de semana.
En Más detalles, toque Destino de sueño y establezca la cantidad de horas y minutos que desea dormir. Toque Relajarse para seleccionar la cantidad de tiempo que desea calmarse antes de acostarse. Haga clic en Accesos directos antes de la ventilación para establecer los accesos directos que desee utilizar durante la noche. Finalmente, toque Opciones para confirmar las opciones que configuró en Suspensión y configure algunas más.
Configure el modo de suspensión en Apple Watch
Abre la aplicación Sleep en tu reloj (el ícono muestra una cama blanca en un círculo azul). Toque el horario y luego seleccione una hora para despertarse si desea cambiarla. Enciende la alarma si necesitas que te despierte a la hora adecuada. Toque la hora de la tienda de conveniencia si también desea cambiarla.
Regrese a la pantalla principal y toque Programación completa para desactivar el programa de sueño para noches específicas o para todas las noches. Aquí también puede agregar un horario y cambiar el destino del sueño o la hora de finalización. Entonces solo usa el reloj en la cama.
Ver información sobre el sueño
A la mañana siguiente, puede consultar la aplicación Sueño en su reloj para ver cuánto ha dormido, o consultar la aplicación Salud en su iPhone. Use la aplicación Salud para ir a la pantalla Explorar y seleccione Dormir. Los gráficos de barras muestran la hora de inicio y finalización del sueño. Cuando registre varias noches de sueño, podrá ver su historial semanal o mensualmente.
Toca la barra de un día específico para ver la cantidad total de tiempo que dormiste. Haga clic en Mostrar más datos de sueño para ver cuántas noches de sueño se midieron, su objetivo de sueño, el tiempo promedio de acostarse y el tiempo promedio de sueño. Regrese a la pantalla anterior y desplácese hacia abajo para ver su frecuencia cardíaca durante el sueño.
Descarga Sleep Tracker para Apple Watch
Si usa watchOS 6 o superior, su Apple Watch ahora tiene una App Store dedicada. Esto significa que ya no necesita descargar la aplicación en su iPhone y tu reloj. Sin embargo, todas estas aplicaciones para dormir ofrecen una versión para iPhone que le permite ver y verificar los resultados completos de sus sesiones de sueño, por lo que es posible que desee visitar la tienda de aplicaciones de iPhone normal.
Para hacer esto, abra la aplicación Watch en su teléfono. Hacer clic Descubrir> Explorar aplicaciones de reloj y seleccione el icono de búsqueda. Ingrese una frase, como «rastreador de sueño», o ingrese un nombre de aplicación específico. Haga clic en el botón Obtener o en el botón de precio para descargar e instalar la aplicación.
Si ya tiene una aplicación para dormir en su iPhone y desea agregarla a su reloj, vaya nuevamente a la aplicación Watch en su teléfono. Deslice hacia abajo en la pantalla Mi reloj. En la sección Aplicaciones disponibles, haga clic en el botón Instalar para la aplicación deseada. Luego, la aplicación se transferirá a su reloj y se mostrará en la sección Instalada en Apple Watch.
Establecer suspensión automática
Por $ 3.99, AutoSleep Track Sleep on Watch monitorea y registra automáticamente su sueño durante la noche. Primero, configure una aplicación en su iPhone que le haga algunas preguntas para determinar su sueño. La aplicación comenzará a monitorear su sueño cuando se acueste a la hora especificada. También puede tocar manualmente el botón Apagar luces y decirle a la aplicación que se va a dormir.
Seguimiento de datos con AutoSleep
A la mañana siguiente, abra la aplicación y vea cuánto tiempo ha estado en la cama y cuánto tiempo ha dormido. Debido a que la aplicación registra el sueño de cada noche, monitorea la cantidad promedio de sueño.
Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla de la aplicación para ver más información sobre su sueño en el reloj. Podrá ver la cantidad de sueño total, el sueño profundo y la calidad general del sueño, cuánto tiempo ha estado despierto por la noche y la frecuencia cardíaca promedio durante la noche. También puede ver su historial de sueño mientras usa la aplicación.
Para ver aún más información, abra AutoSleep en su iPhone y deslícese hacia abajo en diferentes pantallas. Mientras que otras aplicaciones para dormir son gratuitas, AutoSleep vale la pena por la cantidad de detalles.
conjunto almohada
Almohada la aplicación puede grabar sonido durante la noche para ver si estás roncando, durmiendo o emitiendo otros sonidos. La aplicación básica es gratuita, pero desbloquear todas las características y funciones requiere una suscripción de $ 4,49 por mes, $ 9,49 por tres meses o $ 27,49 por año.
La almohada también puede velar por una siesta fuerte y otras dosis cortas de descanso. Cuando esté listo para irse a la cama, baje manualmente la almohada haciendo clic en el botón Inicio. La primera vez que haga esto, la aplicación le preguntará qué elementos desea monitorear, como sonidos, alarmas y nucas. Luego, la almohada comienza a contar las horas y los minutos.
A la mañana siguiente, cuando te despiertes, abre la aplicación y toca Detener para desactivar la cuenta atrás. También puede hacer clic en Posponer para reiniciar la cuenta regresiva en algún momento.
Seguimiento de datos con una almohada
Al final de tu sesión de sueño, Pillow te dirá cuántas horas has dormido. Desliza hacia abajo la pantalla para ver la calidad del sueño, tanto anoche como anoche. Desliza para ver cuánto tiempo pasaste en cada ciclo de sueño y cuánto tiempo estuviste en la cama y cuánto dormiste.
También puede ejecutar Pillow en su iPhone y ejecutarlo desde allí o simplemente ver qué datos registra y cómo funciona con su Apple Watch.
En la configuración de Pillow en el iPhone, puede elegir sincronizar siempre sus datos con la aplicación Salud, o puede sincronizarlos manualmente haciendo clic en el botón Sincronizar en Apple Watch. Después de sincronizar los datos, abra la aplicación Salud y vaya a la sección Sueño. De forma predeterminada, la aplicación muestra todos los datos de cualquier aplicación de suspensión para la que haya otorgado permiso.
Establezca el modo de suspensión en ++
Dormir ++ es una aplicación gratuita (o $ 1.99 sin publicidad) que trata de medir la duración y la calidad del sueño de cada noche. Cuando esté listo para irse a la cama, abra la aplicación en su reloj y haga clic en Iniciar noche manual. A la mañana siguiente, haga clic en el botón Dejar de dormir para desactivar el seguimiento.
Monitoreo de datos usando la función Sleep ++
Sleep ++ analiza su patrón de sueño, le muestra la cantidad de horas que estuvo en la cama y le da un porcentaje de cuán inquieto estuvo durante la noche. También puede ver su información de sueño en Sleep ++ para iPhone y elegir sincronizar sus datos con Salud.
