¿Necesitas controlar tu frecuencia cardíaca regularmente? Su Apple Watch incluye un monitor de frecuencia cardíaca que puede mostrar automáticamente su frecuencia cardíaca antes, durante y después de su entrenamiento.
El monitor de frecuencia cardíaca puede mostrar su frecuencia cardíaca actual, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardíaca al caminar para comparar. También puede indicarle al reloj que lo avise de cualquier aumento drástico en su frecuencia cardíaca mientras está inactivo.
Con watchOS 7, Apple ha agregado nuevos modos de ejercicio para baile, entrenamiento básico, entrenamiento de fuerza funcional y enfriamiento, todo lo cual controlará su frecuencia cardíaca mientras suda. Además, el nuevo monitor de sueño incorporado controlará y registrará su frecuencia cardíaca durante el sueño.
Asegúrate de actualizar tu Apple Watch a la última versión. Abra la aplicación Watch en su teléfono y listo Generales> Actualizaciones de software. La aplicación le dirá que su software está actualizado o le pedirá que descargue e instale la última versión. Ahora veamos cómo usar Apple Watch para controlar su frecuencia cardíaca.
Echa un vistazo a tu frecuencia cardíaca
Abra la aplicación Heart Rate en la pantalla de inicio de Apple Watch (pista: es un ícono que parece un corazón). Si aún no ha utilizado la aplicación, aparecerá un mensaje que le indicará lo que puede hacer la aplicación.
Haga clic en Siguiente y el siguiente mensaje le indicará cómo Heart puede alertarlo cuando su frecuencia cardíaca supere los 120 latidos por minuto. Haz clic en Activar y el reloj ahora te avisará de cualquier aumento en la frecuencia cardíaca después de 10 minutos de inactividad.
La aplicación luego muestra su ritmo cardíaco actual. Desliza hacia arriba en la pantalla para ver la frecuencia cardíaca en reposo del día. Deslice hacia arriba nuevamente para ver la frecuencia cardíaca promedio al caminar durante el día. Toque el enlace Actual en la parte superior de la pantalla para ver las tres frecuencias cardíacas en la misma pantalla.
Puede acceder al monitor de frecuencia cardíaca más fácilmente que a través de la pantalla de inicio. Simplemente cambie el dial al dial que muestra la pantalla del corazón, como el dial de actividad, el dial de respiración, el dial de color o el dial modular. También puede agregar la aplicación Heart Rate a cualquier cara que acepte complicaciones. Haga clic en el icono del corazón en el dial para obtener su frecuencia cardíaca actual.
También puede configurar un monitor de frecuencia cardíaca para que le avise si su frecuencia cardíaca excede o cae por debajo de cierto nivel. Para hacer esto en su reloj, vaya a Ajustes > Corazón. Toque el elemento de alerta de frecuencia cardíaca alta y establezca el número de latidos por minuto (BPM) en un número específico.
Regrese a la pantalla anterior y toque Advertencia de frecuencia cardíaca baja. Establezca el BPM en un número específico. Luego, su reloj le avisará si su frecuencia cardíaca cae por encima o por debajo de su nivel establecido durante 10 minutos.
Controla tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
Ahora que comienza a hacer ejercicio, puede monitorear su frecuencia cardíaca. En la pantalla de inicio del reloj o en la esfera del reloj, como el dial de actividad, toque el ícono de ejercicio (sugerencia: parece un personaje corriendo). En la pantalla Ejercicio, toque un elemento para el tipo de entrenamiento que va a realizar, como caminata al aire libre, bicicleta en interiores, elíptica y entrenamiento básico, entre otros.
Para un mejor control y sincronización de su entrenamiento, toque el ícono de tres puntos al lado de su entrenamiento e ingrese la cantidad de calorías, el tiempo, la distancia u otra meta que desea alcanzar. Cuando hace ejercicio, el reloj muestra el tiempo transcurrido, las calorías activas quemadas, el total de calorías quemadas y su frecuencia cardíaca.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, el reloj muestra su frecuencia cardíaca promedio y el rango de su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. Haga clic en Listo para grabar el ejercicio.
Puede ver su frecuencia cardíaca y otros factores de entrenamientos anteriores abriendo la aplicación Fitness en su iPhone (conocida como Actividad antes de la aplicación iOS 14). La sección Resumen muestra un gráfico para el día actual. La sección Ejercicios muestra cada día que se registró el entrenamiento.
Haga clic en el enlace Mostrar más para retroceder en el tiempo. Haga clic en un entrenamiento específico para ver sus detalles. La frecuencia cardíaca promedio para este ejercicio se muestra en la pantalla. Si el ejercicio duró lo suficiente, la tabla en la parte inferior muestra cómo fluctúa su frecuencia cardíaca durante la actividad.
