Pulse Snooze on Restless Nights: cómo realizar un seguimiento de su sueño en un Apple Watch

Yawwwwww. ¿Despertarse sintiéndose cansado? ¿Crees que no estás durmiendo lo suficiente, o incluso el mejor tipo de sueño? Puede recurrir a su iPhone para crear un horario de sueño, pero puede ser mejor realizar un seguimiento de sus patrones de sueño con una aplicación de seguimiento del sueño en su Apple Watch.

En años anteriores, tenía que usar una aplicación de terceros para monitorear y registrar su sueño, pero Apple introdujo un rastreador de sueño integrado en 2020 con watchOS 7. El rastreador incorporado hace el trabajo, pero no tiene todo. las campanas y silbatos que podría necesitar para rastrear y registrar completamente cada aspecto de su sueño. Por esa razón, es posible que desee probar una aplicación de seguimiento del sueño por separado para obtener una imagen más completa de sus patrones de sueño.


Resumen

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Al usar su reloj en la cama y usar una aplicación para monitorear su sueño, puede saber cuánto tiempo y cuán profundamente duerme durante una noche típica. Estas aplicaciones pueden transferir los resultados a su iPhone, donde puede verificar su patrón de sueño a la mañana siguiente y ver cómo le va con el tiempo.

¿Preocupado por la energía de la batería? no seas Su Apple Watch no se quedará sin batería en medio de la noche si le da un impulso de energía antes de acostarse. Conéctelo al cargador durante una o dos horas antes de dormir, y debería durar toda la noche.

Tenga en cuenta que estas aplicaciones no siempre son 100% precisas. Una prueba más completa involucraría a su médico y un estudio completo del sueño en el que estaría conectado a monitores. Sin embargo, estos rastreadores de sueño al menos ofrecen un buen lugar para comenzar.


Habilitar el seguimiento del sueño incorporado

Seleccione Dormir en la aplicación Watch

Para acceder a la aplicación Sleep, su Apple Watch debe ejecutar watchOS 7 en una Serie 3 o posterior, SE o Ultra. También necesitará un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o superior. Para actualizar el software de su reloj, abra la aplicación Watch en su teléfono y diríjase a ella General > Actualización de software.

Antes de que pueda rastrear su sueño, su Apple Watch debe configurarse en consecuencia. En la aplicación Watch de tu teléfono, abre Mi reloj y seleccione Dormir. Tocar Usa este reloj para dormir para habilitar la función. Asegúrese de que los interruptores al lado Seguimiento del sueño con Apple Watch y Recordatorios de carga han sido encendidos.


Configure su horario de sueño

Establece un horario de sueño

A continuación, puede tocar Administrar Sleep Focus en Configuración para configurar un horario de sueño, modo de enfoque y tiempo de relajación. Para Sleep Focus, seleccione las personas y las aplicaciones que pueden contactarlo o enviarle notificaciones mientras duerme. En Personalizar pantallas, puede configurar la pantalla que aparece durante la noche para minimizar cualquier distracción si se despierta y mira su reloj.

En Horario, seleccione un tiempo de relajación para ayudarlo a prepararse para acostarse y un tiempo para despertarse (con o sin alarma) para la mañana siguiente. También puede configurar filtros de enfoque para determinar cómo se comporta su dispositivo cuando está dormido.

Edita tu horario de sueño

Puede revisar y modificar aún más su horario de sueño desde la aplicación Salud. Toque en el Navegar icono en la parte inferior y seleccione Dormir. En la sección Tu horario, toca Editar para establecer el horario para esta noche, luego toque Hecho.

Para configurar opciones adicionales, toque la entrada para Programa completo y opciones. Ahora puede establecer el horario permanente en función de los diferentes días de la semana, cambiar el tiempo de relajación e indicar la cantidad de horas que le gustaría dormir como su objetivo.

Abra la aplicación Sleep en su reloj

También puede modificar su horario de sueño directamente desde la aplicación Sleep (el ícono muestra una cama blanca en un círculo azul) en su Apple Watch. Toque el horario, luego puede cambiar la hora de Despertar, encender una alarma y cambiar la Hora de acostarse.

Regrese a la pantalla principal y toque Agenda completa si desea desactivar su programa de sueño para noches específicas o para todas las noches. Aquí, también puede agregar un horario y cambiar su objetivo de sueño o el tiempo de relajación. Una vez que todo esté configurado, solo ve a dormir con el Apple Watch en tu muñeca.


Ver datos de sueño

Comprueba la aplicación Sleep en tu reloj

Por la mañana, puede consultar la aplicación Sueño en su reloj para ver cuánto durmió. La pantalla muestra el número total de horas, un gráfico de las diferentes etapas del sueño, un desglose de las etapas del sueño por minutos u horas y un registro de su sueño durante los últimos 14 días.

Ver más datos de sueño

Para obtener más detalles, consulte la aplicación Salud en su iPhone. Ve a por ello Explorar > Dormir para ver un gráfico de barras que muestra las horas de inicio y finalización del sueño. A medida que registra varias noches de sueño, verá su historial semanal o mensualmente. Toque la barra de un día específico para ver la cantidad total de tiempo que estuvo dormido. Debajo del gráfico está su frecuencia cardíaca durante el sueño.

Tocar Mostrar más datos de sueño para ver cuántas noches de sueño se midieron, su objetivo de sueño, su tiempo promedio en la cama y su tiempo promedio de sueño.


Descargue una aplicación de seguimiento del sueño en su Apple Watch

Descargue una aplicación de seguimiento del sueño en su Apple Watch

Si no cree que la función de suspensión integrada sea suficiente, también puede usar una aplicación de terceros para realizar un seguimiento de su sueño. Mientras esté ejecutando watchOS 6 o superior, su Apple Watch tiene una tienda de aplicaciones dedicada. Eso significa que no tienes que descargar una aplicación en tu iPhone y tu reloj.

Para agregar una aplicación, abra la aplicación Watch en su teléfono. Tocar Descubrir > Explorar aplicaciones para relojes y seleccione el icono de búsqueda. Escriba una frase como «rastreadores de sueño» o ingrese el nombre de una aplicación específica. Una vez que encuentre uno, toque Obtener en cualquier aplicación gratuita para instalarla o seleccione el botón de precio para comprar algo.

Si ya tiene una aplicación de seguimiento del sueño en su iPhone y desea agregarla a su reloj, vaya a la aplicación Watch en su teléfono. Deslice hacia abajo la pantalla Mi reloj hasta que vea la sección Aplicaciones disponibles. Toque en el Instalar botón de la aplicación que desea transferir a su reloj. La aplicación aparecerá debajo de la Instalado en Apple Watch sección.


Seguimiento del sueño con AutoSleep

Configurar suspensión automática

Por $4.99, AutoSleep Track Sleep on Watch(Se abre en una nueva ventana) rastrea y registra automáticamente su sueño durante la noche. Primero, configure la aplicación en su iPhone donde se le hacen varias preguntas para determinar su patrón de sueño. Entonces podrá ajustar su horario de sueño y otros factores.

Dile a la app que te vas a dormir

La aplicación AutoSleep de su reloj comenzará a controlar su sueño cuando se acueste a la hora especificada. Puede configurar una alarma inteligente para despertarlo a la mañana siguiente y decirle manualmente a la aplicación que se va a dormir. A la mañana siguiente, abre la aplicación para ver cuánto tiempo estuviste en la cama y cuánto dormiste.

Seguimiento de datos con AutoSleep

En la aplicación del reloj, desliza el dedo hacia abajo para ver más datos sobre tu sueño. Puede ver la cantidad de sueño total, el sueño profundo y la calidad general del sueño, cuánto tiempo estuvo despierto durante la noche y su frecuencia cardíaca promedio durante la noche.

También puede ver un historial de su sueño durante el tiempo que haya estado usando la aplicación. Como la aplicación registra el sueño de cada noche, realiza un seguimiento de la cantidad promedio de sueño que duerme.

Abre AutoSleep en tu iPhone

Para ver aún más información, puede abrir la aplicación AutoSleep en su iPhone. Deslice hacia abajo las diferentes pantallas para ver la cantidad total de horas que durmió, sus niveles de sueño, su índice de sueño, su nivel de oxígeno en la sangre, su frecuencia respiratoria y otros factores.

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Seguimiento del sueño con almohada

Configurar la aplicación de la almohada

La almohada(Se abre en una nueva ventana) La aplicación puede grabar sonido durante la noche para saber si estás roncando, hablando mientras duermes o haciendo otros ruidos. La aplicación básica es gratuita, pero desbloquear todas las características y funciones requiere una suscripción de $6,99 por un mes, $19,99 por tres meses o $33,99 por un año.

Pillow también puede realizar un seguimiento de las siestas energéticas y otras breves ráfagas de descanso. Cuando esté listo para acostarse, active manualmente Pillow tocando el botón Inicio. La primera vez que hace esto, la aplicación le pregunta qué elementos desea rastrear, como sonidos, alarmas y siestas.

Consulta los datos de tu reloj

A la mañana siguiente, cuando te despiertes, abre la aplicación y toca el botón Detener para apagar la cuenta regresiva. También puede tocar Posponer si desea reiniciar la cuenta regresiva en algún momento.

Al final de una sesión de sueño, Pillow te indicará el número de horas que has dormido. Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla para ver la calidad del sueño, tanto de la noche anterior como de las pasadas. Deslízate hacia abajo para ver cuánto tiempo pasaste en cada ciclo de sueño y cuánto tiempo estuviste en la cama en comparación con cuánto tiempo dormiste.

Consulta los datos de tu teléfono

También puede iniciar Pillow en su iPhone para ver la calidad del sueño, las horas dormidas, el tiempo en la cama, sus etapas de sueño (como sueño ligero versus sueño profundo) y un análisis general de su sueño.


Seguimiento del sueño con Sleep++

Configurar Dormir++

Dormir++(Se abre en una nueva ventana) es una aplicación gratuita ($1.99 sin anuncios) que trata de medir tanto la duración como la calidad del sueño de cada noche. En su reloj, abra la aplicación y toque el Iniciar noche manual botón cuando esté listo para acostarse. A la mañana siguiente, toque el botón Deja de dormir botón para desactivar el seguimiento.

Ver los datos con Sleep++

Sleep ++ analiza su patrón de sueño, le muestra la cantidad de horas que estuvo en la cama y le da un porcentaje que mide qué tan inquieto estuvo durante la noche. También puede ver la información de su sueño en la aplicación para iPhone Sleep++(Se abre en una nueva ventana) y opte por sincronizar los datos con la aplicación Salud.


SueñoReloj

Configurar SleepWatch

A $39.99 al año después de una prueba gratuita de una semana, SleepWatch(Se abre en una nueva ventana) registra y analiza su tiempo total de sueño, así como la calidad de su sueño, sus etapas de sueño, cualquier interrupción del sueño, su frecuencia cardíaca promedio durante el sueño y los niveles de oxígeno en la sangre, y cualquier ruido que haga mientras duerme (como hablar o roncar).

Primero, configure la aplicación para iPhone indicando su objetivo principal con respecto a su sueño. La aplicación también solicita ciertos datos, como su altura, peso, fecha de nacimiento y sexo biológico.

Ver datos de SleepWatch en su Apple Watch

Después de despertarte a la mañana siguiente, revisa la aplicación en tu reloj para ver la cantidad de horas que dormiste y tu puntaje de sueño. La aplicación también revela su frecuencia cardíaca promedio durante el sueño, el nivel de oxígeno en la sangre, la cantidad de horas de sueño reparador y más.

Ver datos de SleepWatch en su iPhone

Para obtener información adicional, abra la aplicación SleepWatch en su iPhone para ver pantallas y gráficos detallados que analizan y desglosan su patrón de sueño por todos los diferentes factores.

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