Hay momentos en los que quiero dejar las redes sociales, arrojar mis teléfonos móviles a una manada de lobos y nunca volver a pensar en el correo electrónico. La comodidad de la tecnología «en cualquier momento y en cualquier lugar» puede tener un lado oscuro cuando dejamos que impregne nuestras vidas personales. Si tiene este tipo de pensamientos, podría ser el momento de tomar un descanso digital.

La próxima semana, los días 4 y 5 de marzo, las personas se comprometen a fortalecer su autodisciplina y dejar de lado la tecnología durante el Día Nacional de Desconexión, un evento que permite a las personas probar un sábado digital o desintoxicación digital. Antes de saltar a conclusiones sobre lo que significa «desconectarse», eche un vistazo a la promesa en sí:

«Me comprometo a desconectarme durante el Día Nacional de la Desconexión el 4 y 5 de marzo de 2016. Entiendo que el primer paso importante es desconectarme todo el tiempo que pueda, incluso si no es todo el día».

El Día Nacional de Desconexión está a cargo de Reboot, una organización que promueve un sábado digital. Cuando escuché por primera vez la frase «sábado digital», tenía algunas dudas al respecto, debido a una serie de suposiciones sobre el significado de esas palabras. Al hablar con Tanya Schevitz, vocera de Reboot y el Día Nacional de Desconexión, descubrí que el sábado digital, tal como ella lo explicó, es mucho más práctico y matizado de lo que supuse que sería.

¿Qué es el sábado digital?
Un sábado digital es un tiempo recurrente programado regularmente para dejar de lado la tecnología y estar presente con usted mismo y con los demás. Si bien el sábado digital se inspiró en el sábado judío (el Día Nacional de Desconexión proviene de un proyecto anterior llamado El Manifiesto del Sábado), el sábado digital no es en absoluto religioso ni necesariamente estricto.

Los principios del sábado digital, tal como se explican en el manifiesto, tratan tanto de nutrirse y disfrutar de la vida como de evitar la tecnología.

¿Cuáles son las reglas de un sábado digital?
Lo más importante que aprendí sobre el sábado digital de Schevitz es que no hay reglas estrictas y rápidas. Un sábado digital no es necesariamente un desapego total de la tecnología, sino más bien un descanso de la tecnología de la manera que tenga más sentido para usted.

“Nuestra misión es animar a la gente a tomar un descanso digital o un descanso digital, y a individualizarlo”, dijo Schevitz cuando hablamos por teléfono. Ella dijo que si hubiera reglas estrictas, nadie lo haría. Tiene que tener sentido para ti y beneficiarte si vas a hacerlo. «Esto es tu romper”, dijo Schevitz.

Por ejemplo, algunas personas reservan algunas horas cada noche, digamos desde que sus hijos llegan a casa de la escuela hasta que se acuestan, en las que no usan sus teléfonos inteligentes. Otras personas observan un sábado digital a las mismas horas de un sábado judío, desde la puesta del sol del viernes hasta la puesta del sol del sábado. Algunas personas pueden elegir que su descanso digital sea uno en el que no usen ninguna pantalla, a menos que sea en compañía de otros, como al ver una película con amigos. Puede renunciar a los dispositivos conectados a Internet durante todo el fin de semana, a menos que necesite Google Maps. Lo que sea que funcione.

¿Desintoxicación digital o sábado digital?
Un sábado digital es un poco diferente de una desintoxicación digital, aunque cuanto más aprendí sobre los dos términos, más parecidos sonaban. Al igual que con el «sábado digital», cuando escuché por primera vez el término «desintoxicación digital», lo encontré desagradable debido a las suposiciones que hice sobre su significado y el mal uso de la palabra desintoxicación en la industria de la salud alternativa.

«Una desintoxicación digital ocurre durante un período de tiempo más largo», dijo Schevitz. «La diferencia realmente es un descanso regular versus un descanso de una o dos semanas, o durante las vacaciones, o algún período determinado».

Orianna Fielding, fundadora de Digital Detox Company, lo interpreta de otra manera. Por la forma en que describe una desintoxicación digital, suena más como establecer reglas y hábitos cotidianos sobre cómo usar la tecnología con sensatez, y no como sentarse en una isla remota sin electricidad durante una semana.

«Soy un gran defensor de la desintoxicación digital periódica durante el día, tan a menudo como sea posible, ya sea en el trabajo o en casa», me dijo Fielding por correo electrónico. «Las breves ráfagas de desconexión también pueden tener un impacto positivo al ayudarnos a hacer una pausa y restaurar el equilibrio digital-analógico en nuestras vidas».

Fielding, quien también escribió Desenchufado: Cómo vivir conscientemente en un mundo digital, recomienda establecer zonas libres de digitales, como el baño y el dormitorio. Agregó que si usa su teléfono como despertador en el dormitorio, entonces tal vez necesite comprar un despertador. También es muy estricta por no tener teléfonos cerca durante las comidas.

¿Quién necesita un sábado digital o una desintoxicación?
Le pido a Schevitz que me diga las señales de que una persona podría necesitar una desintoxicación digital o Sabbath. Dijo que cualquiera de los dos podría ser bueno para cualquiera que se sienta estresado o que sienta que tiene problemas para mantener los límites con su tecnología. Irónicamente, generalmente es la tecnología la que causa el estrés en primer lugar.

«La expectativa en este momento es que siempre esté localizable, que responderá a cada timbre, timbre, zumbido y pitido de su teléfono, y eso no es solo trabajo, sino la avalancha de tecnología que le llega: información, correos electrónicos, Facebook, Twitter, Instagram”, dijo Schevitz. «Todos estamos sobrecargados de información todo el tiempo. Eso proviene no solo del trabajo sino también de amigos, familiares, fuentes de noticias, todos los medios.

«Cuando puedes tomar una desintoxicación digital, no es solo trabajo, sino todo eso. Tomar un descanso de la expectativa de que responderás o de que publicarás constantemente lo que sucede en tu vida, simplemente toma un descanso de La tecnología y estar en el momento es liberador. No se trata solo de trabajar. Realmente lo es todo. Estar desconectado y poder experimentar la vida, y poder relajarme sin ese diluvio de tecnología «, dijo.

¿Qué puedes esperar?
¿Qué beneficios puede esperar de un sabbath o desintoxicación digital? Tanto Fielding como Schevitz están de acuerdo en que el mayor beneficio es el rejuvenecimiento.

Si puedo ponerme nerd por un momento: hay un modelo teórico llamado Conservación de recursos de Hobfoll que se cita a menudo en la investigación de productividad. Esencialmente dice que las personas tienen recursos internos que usamos para hacer el trabajo, hacer frente a las dificultades y, en general, manejar los factores estresantes de la vida. A lo largo del día, mientras trabajamos y lidiamos con la vida, esos recursos se agotan. Necesitamos descansos (pausa para el almuerzo, el fin de semana, vacaciones) para permitir que nuestros recursos internos se repongan. Si nunca nos tomamos un descanso de la tecnología, es posible que no le demos a nuestros recursos internos la oportunidad de desarrollarse nuevamente, lo que explicaría por qué las personas que no se toman un descanso se sienten estresadas. También explicaría por qué las personas se sienten renovadas y revividas después de una desintoxicación digital o un sábado.

Fielding lo expresó de esta manera: «Desconectarse de sus dispositivos digitales por un período de tiempo, por breve que sea, le brinda la oportunidad de mirar hacia arriba, reconectarse consigo mismo y con quienes lo rodean de una manera real, y restablecer el equilibrio al darle la oportunidad de ralentiza, uni-tarea, y lo más importante, recuerda que hay un ‘tú’ con vida, más allá de una pantalla de dos pulgadas».

Los recién llegados pueden sentirse incómodos cuando prueban por primera vez un sábado digital o una desintoxicación, dijo Schevitz. «Estamos acostumbrados a estar conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La gente se siente ansiosa por desconectarse, pero también sienten que necesitan algo, que necesitan hacer un cambio porque son adictos a la tecnología y están abrumados por la conectividad constante».

Cómo empezar

1. Establecer reglas básicas
Antes de tomar un descanso de la tecnología, establezca algunas reglas básicas. «Es demasiado fácil levantar el teléfono o encender la computadora y navegar por Facebook o comenzar a enviar mensajes de texto o llamar», dijo Schevitz. Sepa antes de comenzar dónde trazará la línea.

2. Dígale a la gente cuando no está disponible
Asegúrate de decirle a la gente cuándo no estarás disponible. El hecho de que no esté en línea no significa que no pueda comunicar cuándo estará desconectado y cuándo volverá.

3. Dígales a los VIP cómo comunicarse con usted
Puede (y debe) seguir siendo accesible para personas muy importantes. Asegúrese de que las personas clave conozcan la mejor manera de ponerse en contacto si hay una emergencia. Es posible que llamen a tu teléfono en lugar de enviarte mensajes de texto o correos electrónicos, o tal vez les pidas que llamen al teléfono de alguien que suele estar contigo.

4. Desarrolle un hábito sobre dónde coloca su teléfono
Elija un lugar dedicado para guardar su teléfono mientras está en un descanso tecnológico como un recordatorio para no mirarlo innecesariamente. Guardar su teléfono también le indica a su familia y amigos que les está prestando atención a ellos, no a una pantalla. A Fielding le gusta poner su teléfono en modo avión y dejarlo dentro de su bolso. Reboot vende sacos de dormir para teléfonos celulares que sirven como recordatorio para dejar el teléfono en paz.

5. Haz el compromiso
El 4 y 5 de marzo es el Día Nacional de Desconexión. Puede comprometerse y darle una oportunidad a su primer respiro tecnológico. Hay eventos en vivo para el Día Nacional de Desconexión en Los Ángeles y San Francisco a los que cualquiera puede asistir para obtener más información y experimentar un descanso digital con los demás. Sepa antes de ir que se le pedirá que revise su teléfono inteligente en la puerta.