Cómo evitar que la luz azul perturbe tu sueño

La pantalla de su dispositivo móvil normalmente emite luz azul, que es adecuada para el uso durante el día, pero puede interferir con su sueño por la noche. Esto se debe a que la luz azul estimula su cerebro y lo engaña para que piense que es de día, lo que potencialmente lo mantiene despierto si usa el dispositivo a la hora de acostarse.

Algunos estudios han encontrado que la luz azul puede no merecer su reputación como un vampiro durmiente, pero aún vale la pena intentar reducir la exposición a la hora de acostarse, especialmente si tiene problemas para conciliar el sueño.

Su iPhone, iPad y Windows 10 tienen una función llamada Night Shift para cambiar la temperatura de color de la pantalla. Muchos dispositivos Android también ofrecen Blue Light incorporado, y una variedad de aplicaciones de servicios de terceros pueden manejar el trabajo. Te mostramos cómo controlar la luz azul en tu dispositivo.


iPhone o iPad

Turno nocturno

En su iPhone o iPad, vaya a Ajustes > Pantalla y brillo. Toque la configuración Night Shift, que aumenta la temperatura de la pantalla de su dispositivo y filtra la luz azul.

La pantalla Night Shift ofrece varias opciones que pueden ayudarlo a controlar cuándo cambian los colores en la pantalla y qué colores se deben usar. Utilice el control deslizante para cambiar el color de la pantalla a más cálido o más frío. Una configuración más cálida es mejor si desea dormir bien por la noche, pero querrá encontrar un equilibrio para que la pantalla sea agradable a la vista. Juega con esta configuración hasta que encuentres la temperatura adecuada para ti.

horario del turno de noche

Puede activar y desactivar el turno de noche en horarios predeterminados activando el botón Programado y configurando las horas de inicio y finalización cuando el cambio de color debe tener efecto. Por ejemplo, puede configurarlo para que se encienda aproximadamente una hora antes de acostarse y se apague cuando normalmente se despierta. Encender Liberar manualmente para mañana para activar temporalmente el filtro de luz azul ahora hasta el comienzo del día siguiente.

El turno de noche también se puede configurar específicamente para el atardecer y el amanecer, pero si no ve esta opción, vaya a Configuración> Privacidad> Servicios de ubicación> Servicios del sistemay active Configuración de zona horaria. Regrese a la pantalla de configuración del turno de noche y toque los horarios programados. Ahora verás la posibilidad desde el atardecer hasta el amanecer.

centro de control

También puede activar el modo Turno de noche desde el Centro de control en su iPhone o iPad. Según el dispositivo que posea, deslice hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o hacia abajo desde la parte superior derecha para abrir el Centro de control. Presione el control de Brillo, luego toque el botón Turno de noche para encenderlo.


Dispositivos Android

luz nocturna para android

La mayoría de los dispositivos Android deben tener filtros de luz azul incorporados que se pueden habilitar o deshabilitar en la pantalla Configuración. Sin embargo, la disponibilidad y utilidad de la función depende del dispositivo específico y la versión de Android. Debería poder encontrar el filtro a continuación. Ajustes > Pantalla. Busque la opción de filtro Night Light o Blue Light y actívela.

planificación androide

En la mayoría de los casos, debería haber una forma de programar la función y ajustar la temperatura del color a tu gusto. El horario para encender y apagar estará debajo del Horario, mientras que Intensidad u Opacidad le permite cambiar la temperatura del color.


Aplicación de filtrado de luz azul

Si su dispositivo Android no tiene una función de luz azul incorporada o no le permite programar horarios o ajustar la temperatura, pruebe una de varias aplicaciones de terceros que filtran la luz azul.

filtro de luz azul

aplicación de filtro de luz azul

Con el filtro de luz azul, puede ajustar fácilmente la temperatura del color eligiendo entre varias opciones preestablecidas. La aplicación incluso brinda consejos sobre la mejor temperatura para asegurarse de que se duerma como de costumbre. También puede ajustar la intensidad y el brillo del filtro.

sFiltrar

filtrar

Con el sFilter, encienda manualmente el filtro de luz azul o prográmelo para que se encienda y apague a una hora específica del día o de la noche. Puede cambiar el color, la opacidad y el brillo del filtro. Incluso puede crear un icono de acceso directo o widget para que no tenga que abrir la aplicación para activar el filtro.

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Crepúsculo: filtro de luz azul

oscuridad

Crepúsculo: el filtro de luz azul recomienda la temperatura de color correcta a medida que mueve el control deslizante. Configure el filtro para que esté siempre encendido, funcionando desde el amanecer hasta el atardecer, o encendiéndose y apagándose en determinados momentos.


ventanas 10

configuración de visualización de la ventana

Si usa una computadora o tableta con Windows 10 a la hora de acostarse, puede encontrar el mismo problema si desea dormir bien por la noche. Sin embargo, la función Night Light de Microsoft puede pintar la pantalla con colores más cálidos. Haga clic en el botón Inicio y vaya a Ajustes > Sistema > Pantalla. Para activar la función, cambie el interruptor de luz nocturna. Haga clic en Ajustes de luz nocturna enlace para incluir una función en el cronograma o cambiar colores.

Hacer clic Ahora enciéndelo para activar el modo de iluminación nocturna inmediatamente. A continuación, puede ajustar la temperatura del color moviendo el control deslizante en la escala de Intensidad. Mueva el control deslizante hacia la izquierda para aumentar la temperatura, muévalo hacia la derecha para disminuir la temperatura.

Luz de noche

Puede configurar la luz nocturna para que se active automáticamente en el momento adecuado. Gire el interruptor a la posición Programar luces nocturnas. Aquí tienes dos opciones: Desde el atardecer hasta el amanecer o Ajustar el reloj. Para configurarlo desde el atardecer hasta el amanecer, ya debe habilitar los servicios de ubicación en Windows.

programar luces nocturnas

Si prefiere establecer horas específicas para Nightlight, haga clic en Pon el reloj. Haga clic en el tiempo a continuación Encender línea para configurar la hora de inicio. Luego haga clic en el tiempo a continuación Apagar línea para configurar el tiempo de parada. La luz nocturna ahora se enciende automáticamente cuando la necesitas y se apaga cuando no la necesitas.


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